Como perder barriga em casa com 5 exercícios

Veja como você pode se livrar das gordurinhas na parte da barriga em sua casa mesmo sem ter pesos ou aparelhos sofisticados de exercícios.

Ter uma barriga lisa e firme certamente responde a uma motivação estética, mas também saúde e esporte. Este objetivo é alcançado rapidamente seguindo alguns exercícios  que facilitaram você perder barriga.

exercícios para perder barriga são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam os batimentos cardíacos e que fortalecem os músculos abdominais, pois isso ajuda na queima de gordura e contribui para um melhor contorno corporal.

Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana e é recomendado que antes de começar, sejam feitos 10 minutos de aquecimento aeróbio, como pular corda e fazer polichinelos.

Você provavelmente não tem uma esteira ou bicicleta fixa em casa, certo? Mas você pode fazer exercícios aeróbicos que ativem o seu cardio sem precisar sair de casa.

Você também pode sempre pode pular corda. Aliás, pular corda é um dos melhores exercícios para te ajudar a perder barriga rápido!

Porém, o que a gente pode te garantir é que os exercícios podem ser bem mais fáceis que você imagina e, hoje, nós compartilharemos 5 desses exercícios para você fazer em casa – e evitar a academia, se você não curte o ambiente.

Então vamos lá, separei nesse artigo os 5 principais exercícios que farão você perder barriga definitivamente e o melhor no conforto de sua casa, pois nada melhor que fazermos nossas atividades físicas tranquilamente.

Prancha:

A prancha é um dos melhores exercícios que vão te mostrar como perder barriga rápido.
pranchas com tempos mais curtos também podem garantir um bom treino. Se você está começando, fique em prancha por 10 segundos, descanse de cinco a 10 segundos, então recomece mais 10 segundos de prancha. Faça de três a seis repetições. Você vai ter um benefício muscular similar porque está trabalhando os seus músculos, ao todo, pelo mesmo tempo como se você tivesse feito a prancha por 30 a 60 segundos sem parar.

Bicicleta no ar

 

Apesar de parecer simples, o exercício trabalha as regiões inferior, média e superior do abdômen ao mesmo tempo que fortalece os quadríceps e os isquiotibiais e ao mesmo tempo ajudará perder barriga. Felizmente, você só precisa adaptar o movimento de acordo com o seu condicionamento físico atual.

Primeiramente deite-se ao solo, coloque as mãos na cabeça e flexione uma das pernas em um ângulo de 45 graus. Após se posicionar, encoste o seu cotovelo no joelho da perna flexionada. Vá alternando os movimentos de maneira coordenada e, se possível, rápida.

 

Abdominais

 

Os exercícios abdominais  fortalecem o abdome e da mais equilíbrio ao tronco. O abdome é o centro de todo o movimento do corpo. Estes exercícios  protegem os órgãos internos e melhoram a respiração.

Consequentemente ele por sua vez acaba auxiliando você eliminar as gorduras e assim te faz perder barriga. O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento do corpo. O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias.

 

Burpee

 

Flexão-Burpee ou Burpee é um exercício completo de flexão com salto usado em treino de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado em 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee.

Se não tem tempo para se exercitar, burpees podem ser perfeitos para você. Este exercício por 10 minutos te da um bom treino para exercitar todo o corpo e aumentar o seu metabolismo e acabar com as gorduras na barriga.

Primeiramente você começa o movimento fazendo uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento, e então, executa- se um salto

 

Agachamento